摘要：记忆不止于7秒是一个普遍现象，对此不必过分焦虑。为了改善和巩固记忆力，可以采取一系列措施。保持充足的睡眠和健康的饮食习惯对大脑功能至关重要。通过反复练习和复习来强化记忆，运用记忆技巧和方法也能够帮助提高记忆力。进行适度的体育锻炼和放松活动有助于缓解压力，促进大脑健康。记忆力的提升需要综合方法和长期坚持，而不是简单地依赖短暂的记忆。

文章首先通过导读部分引出主题——“记忆不止于7秒”，并简要介绍文章的结构和内容。

在“正反方观点分析”部分，正方观点认为记忆确实不止于7秒，得到了心理学和神经生物学领域的支持，人类的记忆过程包括多个阶段，涉及到复杂的神经机制，反方观点则主张记忆存在时间限制，随着年龄的增长，记忆力可能会逐渐下降。

进入“个人立场及理由”部分，作者表明自己支持正方观点，认为记忆不止于7秒，从科学角度和个人经验出发，作者阐述了记忆力的可塑性和重要性，以及应对信息时代挑战和克服年龄限制的可能性。

在“个人立场论证”部分，作者进一步论证了自己的观点，详细阐述了记忆力可塑性的重要性、如何应对信息时代的挑战以及如何通过保持健康的生活方式和进行认知训练来克服年龄对记忆力的影响。

文章总结全文，强调记忆不止于7秒的重要性，呼吁大家重视记忆力的培养和提高，以应对生活中的各种挑战和需求。

整篇文章结构清晰，逻辑严密，语言表达准确，符合中文语境下的文章写作规范。